Que Tipos de Alimentos son Buenos para Agrandar los músculos

Chicos y chicas, Fanáticos del gimnasio- Tenemos algunas noticias: El invierno está llegando. Los largos días de verano han pasado y el frío es cada vez más lento lentamente. Con el comienzo oficial del otoño, los días de playa sin camisa y cálidas noches de verano pronto se desvanecerá como los bronceados que trabajó tan duro para conseguir . Mientras que los días pueden ser cada vez más oscuros, no debería haber nada deprimente sobre la mitad fría del año es la temporada de aumentar los volúmenes musculares!

¡El tiempo para las mantener los músculos en estado anabólico para aumento del volumen, las sudaderas de gran tamaño y los pantalones de entrenamiento 24/7! Oh, ¿mencionamos la parte de la comida, también? ¡Los excedentes calóricos nunca sonaron tan bien! Antes de empujar todo a la vista por la escotilla, sin embargo, tome un segundo para pensar en la comida que está poniendo en su boca. ¿Cuáles son sus metas de temporada baja? ¿Qué tipo de ejercicio estarás haciendo? Sumérgete en nosotros y echa un vistazo a nuestros 5 mejores alimentos para aumentar en esta temporada baja, así como algunos consejos sobre cómo no hacerlo.

Primero que todo, usted necesita aumentar el peso en función del tiempo y peso con el objetivo claro en sus músculos. "Apenas consiguiendo aumentos" es una gran manera estimular la decepción. Como dice el refrán, "un objetivo sin un plan es sólo un sueño." Cuanto más planifique su objetivo de volumen, mejores serán sus resultados. Comience por encontrar su BMR y poco a poco añadir calorías hasta que comience a ver un aumento en su peso corporal.

Tener cuidado de donde vienen las calorías (proteínas, carbohidratos o grasas) probablemente determinará el tipo de volumen que está haciendo. Para aquellos que no se preocupan por la cantidad de grasa corporal que tienen, por lo general se llama un volumen sucio, puede apostar alimentos rápidos, pizzas enteras y otros alimentos no saludables están en el menú. Si usted puede cortar la grasa rápidamente y están comprometidos con una buena cantidad de masa a traves del cardio, esto podría ser una buena opción para usted. Para aquellos que tienen un objetivo más difícil van a cortar la grasa, y quieren tener ganancias límpias, tendrán que hacer comidas más bajas en grasa y esta será probablemente una mejor opción. Para nuestros propósitos aquí, vamos a destacar los alimentos que probablemente serán consumidos en un "Sistema de aumento límpio".

Pechuga de pollo
El pollo es uno de las mejores carnes blancas que el dinero puede comprar, cuando se trata de proteínas y aminoácidos esenciales. La carne de pechuga de pollo es una de las carnes más magras que se pueden consumir, es muy fácil de preparar en una variedad de estilos y sabores y durará toda la semana si des`pués de la preparación se mantiene refrigerada. Hay una razón por la cual es un alimento básico en casi todas las dietas de los bodybuilders a nivel mundia y una de ellas es que es muy límpia.

El Salmón
El pescado es otra gran fuente de calorías que es alta en proteínas, así como ácidos grasos Omega 3. Aunque puede ser un poco más alto cuando se trata de contenido de grasa en comparación con el pollo, los beneficios de comer salmón valen la pena. Va a ayudar a reducir la inflamación para mejorar la sensibilidad a la insulina, el salmón, así como otros peces, son una gran fuente de combustible para agregar a su plan de comidas unas cuantas veces por semana.

Avena.
La avena una de las comidas más simples que podría hacer, pero también sirve como una excelente fuente de energía para su cuerpo. La avena es un carbohidrato complejo, lo que significa que todavía tienen su valor nutricional en comparación con los carbohidratos simples que han sido en su mayoría despojado de sus propiedades beneficiosas. Además, debido a que ahora estamos aumentando, los carbohidratos son su mejor amigo. Mientras que no son pertenece al "bloque de construcción de músculo", si te proporcionan el combustible para tener un entrenamiento muy alto en volumen e intensidad.

Carne roja
Mantenga las comidas saludables !Las carnes rojas están llenas de proteínas y bueno, seamos sinceros, nada mejor que un buen bistec jugoso (disculpas a cualquiera de nuestros amigos vegetarianos o veganos) !Un beneficio que el bistec sostiene sobre el pollo es su densidad calórica. El filete de carne roja tiene apenas más de de 100 calorías más por cada 100 gramos que el pollo, pero cuesta típicamente un poco más. Estas calorías provienen de los tres nutrientes macro, así que asegúrate de que estás siguiendo! Si usted no es capaz de contar con en el tiempo para mimarse y asar a la parrilla un sólido trozo de carne, echa un vistazo a nuestro Suplementos de proteinas muy buenos para abtener todos estos nutrientes.

Arroz blanco
El arroz blanco es una de las mejores fuentes de carbohidratos que se pueden consumir. En sólo una taza, se obtienen unos 44 g de carbohidratos y 204 calorías. Desde el aumento de la insulina hasta la provisión de energía, los beneficios del arroz blanco pueden y deben utilizarse tanto en tiempos de reposo como activos. Además, si puede hervir agua, se puede hacer arroz. ¡No es mucho más dificil que eso!

Opciones Veganas / Vegetariano para vegetarianos
Para aquellos que se adhieren a una dieta vegana o vegetariana, no se preocupe! El Bulking (aumento de la masa muscular) es todavía totalmente posible! En Nuestra tienda en España Xtremdiet tenemos una gran selección de proteínas vegetales y suplementos que sirven como maneras convenientes y efectivas para obtener sus calorías necesarias. En nustra tienda tenemos desde Proteína Aisladas de guisantes hasta nuestra creatina vegana con la que usted estará 100% apoyado en cuanto al aumento del el tamaño!

Aunque estos alimentos pueden estar en su menú durante los tiempos de mantenimiento e incluso en los de corte, el desglose de nutrientes macro y la cantidad total de calorías son las partes importantes a prestar atención. Manipular ligeramente la mezcla puede o no tener efectos en su cuerpo, un importante aspecto de este deporte es que todo el mundo es diferente. El cuerpo de todo el mundo reacciona de forma única a los cambios y depende de ti probar y ver qué funciona. ¡Recuerde de siempre ir lento y ser paciente!

Nuestros cuerpos no son computadoras que reaccionan inmediatamente - permanecen en sintonía con cómo se sienten, sus niveles de energía, su fuerza, incluso su estado mental. Si un cambio le afecta de manera negativa, evítelo y recuerde, la misión de aprender sobre nosotros mismos nunca termina.